फिटनेस के लिए 10 हजार कदम जरूरी नहीं, इन 5 एक्सरसाइज से पाएं फुल बॉडी वर्कआउट

स्वास्थ्य और फिटनेस को लेकर पिछले कुछ वर्षों में ‘10 हजार कदम’ का लक्ष्य बेहद लोकप्रिय हो गया है। यह माना जाता है कि रोजाना 10 हजार कदम चलना शरीर को फिट रखने के लिए जरूरी है। हालांकि, फिटनेस एक्सपर्ट अब यह कहने लगे हैं कि सिर्फ 10 हजार स्टेप्स पूरा फिटनेस लक्ष्य नहीं हो सकता। अगर आपके पास समय की कमी है तो भी कम समय में कुछ खास एक्सरसाइज करके आप पूरे शरीर को व्यायाम दे सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे पांच आसान और असरदार एक्सरसाइज के बारे में, जो आपके फुल बॉडी वर्कआउट के लिए पर्याप्त हैं।

1. बर्पीज़ (Burpees)

बर्पीज़ एक हाई-इंटेंसिटी फुल बॉडी एक्सरसाइज है जो कार्डियो, मांसपेशियों की मजबूती और सहनशक्ति तीनों को बढ़ावा देती है। इसमें शरीर को एक साथ कई मूवमेंट करने पड़ते हैं, जिससे कैलोरी बर्न भी तेजी से होती है। इसे आप 30 सेकंड से 1 मिनट तक लगातार कर सकते हैं।

2. प्लैंक (Plank)

प्लैंक एक्सरसाइज कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपकी पीठ, पेट और कंधों की ताकत बढ़ाता है। रोजाना 30 से 60 सेकंड तक प्लैंक करना शरीर के संतुलन और स्थिरता में मदद करता है।

3. स्क्वाट (Squats)

स्क्वाट पैर, जांघ, और ग्लूट्स को टोन करने का बेहतरीन तरीका है। यह आपकी लोअर बॉडी की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही कैलोरी भी बर्न करता है। सही तकनीक से रोजाना 15-20 स्क्वाट करें।

4. पुश-अप्स (Push-ups)

पुश-अप्स छाती, कंधों और हाथों की मांसपेशियों के लिए प्रभावी व्यायाम हैं। यह आपकी ऊपरी बॉडी की ताकत बढ़ाने में सहायक होते हैं। शुरुआत में 10-15 पुश-अप्स करना फायदेमंद रहता है।

5. जंपिंग जैक (Jumping Jacks)

यह कार्डियो एक्सरसाइज शरीर के लगभग सभी हिस्सों को सक्रिय करती है। जंपिंग जैक से दिल की धड़कन तेज होती है और शरीर में ऊर्जा का संचार बढ़ता है। इसे 1 से 2 मिनट तक करें।

फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह

फिटनेस ट्रेनर नेहा शर्मा बताती हैं, “10 हजार कदम चलना निश्चित ही अच्छा है लेकिन केवल कदमों पर निर्भर रहना फिटनेस का पूरा पैमाना नहीं हो सकता। कम समय में सही व्यायाम तकनीक अपनाकर आप बेहतर परिणाम पा सकते हैं। खासतौर पर कामकाजी लोगों के लिए ये 5 एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद हैं।”

कम समय में अधिक फिटनेस कैसे पाएं?

रोजाना 20-30 मिनट निकालकर ऊपर बताए गए व्यायाम करें।

एक साथ व्यायामों को जोड़कर सर्किट ट्रेनिंग करें, जिससे शरीर की ऊर्जा बनी रहे।

पानी का पर्याप्त सेवन करें और पौष्टिक आहार लें।

लगातार व्यायाम सेहत के लिए सबसे जरूरी है, न कि केवल कदमों की संख्या।

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